wyciskanie sztangi leżąc

[...] sie meczylem:/ dlatego od dluzeszego czasu cwicze systematycznie na silowni spalilem 10 kg, bylem szczesliwy ale nadal nie to :( dostalem trening taki: PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 [...]

[...] na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos 4 s wyciskanie hantli siedząc 4 s unoszenie hantli na boki 3 s Środa off Czwartek . przysiady 4 s . wykroki 4 [...]

[...] press 3 serie Superseria: (3 serie) Dipsy Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka weekend przerwa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy Ćwiczyłem powyższym planem od grudnia 2011 do teraz. W międzyczasie była trzytygodniowa przerwa, kiedy nie miałem [...]

- wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x Hantle -Stojąc -Na [...]

[...] cynk Wyjściowa ilość kcal w DT: 3300, w DNT: 3000 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce B: 1. MC 2. Prostowanie nóg [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytałeś ? Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x6 80kg x3 93kg x3 107kg x2 107kg x2 aktywne opuszczanie 127kg x1 127kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 127kg 127kg wyciskanie wąsko 65kg x6 75kg x4 85kg x3 pompki na poreczach x6 x6 + 10kg x6 + 15kg + 1 seria metoda Szoprexa Prostowanie i uginanie jakos tak wychodzi, czasem nie chce mi sie dokladac [...]

Trening: biceps: unoszenie hantli 4x12 unoszenie sztangi prostej 4x10 modlitewnik 4x12 triceps: wyciąg pionowy nachwyt podchwyt 4x8 plus 8 fransuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 francuskie wyciskanie na wyciągu poziomym 4x12 brzuch: skłony tułowia na ławeczce skośnej 5x30 20 minut aerobów dzisiejsze moje posiłki do pracy [...]

Cześć. Może na to nie wygląda, ale już trochę doświadczenia mam, więc nie wiem, czy konieczna tu jest jeszcze "nauka boju" (no ale nie wiem, zdaję się na Wasze zdanie ;)). Przerobiłem 15/10/5 Wodyna, 5x5 Billa Stara, parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Wczoraj wieczorem już wiedziałam, co będę czuła dziś i się nie przeliczyłam %-) Nie są to zakwasy życia, jak po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko ;-] Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy. Trening B1 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo :-D 2. [...]

A PLECY: -MC -Wioslo sztanga NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -WL BARKI -wyciskanie sztangi TRICEPS -francuskie lezac BICEPS -na drązku B PLECY -MC -na drazku do klatki NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -hantlami na skosie NARAMIENNE -unoszenie hantli bokiem TRICEPS -sztangą siedząc BICEPS -sztangą stojąc do tej pory robilem duze partie-3serie [...]

Cześć, mam na imię Łukasz. Od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownię, a za namową żony (która ma tutaj konto) postanowiłem założyć swój własny dziennik. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki i kondycji fizycznej. Wiek - 27 lat Wzrost - 176 cm Waga - 80 kg Klatka - 100 cm Biceps - 38 prawy / 39 lewy cm Brzuch - 90 cm Udo - 60 Łydka - 37 [...]

[...] + 2x sztangielki Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy października już na sprzęcie semi pro. 1. klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w dół Wyciskanie sztangi francuskie siedząc Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 Podsumowanie: Trening mnie zabił, niestety leszczarskie ciężary. Myślę że brak węgli nie pomaga %-) Ławka [...]